Pehea wau e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?
Pehea wau e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel? Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka nele loa o kou ʻōpū. E koho i kahi kūlana ʻoluʻolu no ka hoʻoikaika ʻana Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka moe ʻana ma kou kua, a me ka hele ʻana o ka manawa a loaʻa ka ʻike, hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka wā e noho ana a kū paha. He mea nui e ʻike i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic āu e makemake ai e hoʻoikaika. Pono kēia e hoʻopaʻa i kēia mau ʻiʻo me he mea lā ʻoe ...