hashtag: Nā pōmaikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa Kegel

He maikaʻi anei ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i koʻu wā? ʻAe, hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā manawa a pau, a palekana pū lākou i ka wā postpartum. Pehea e hana pono ai i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel No ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo o ka papahele pelvic, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻōki i ke kahe ʻana o ka mimi i ka wā e hoʻohana ai i ka hale ʻauʻau. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻāʻo e pale i nā kinoea mai ka holo ʻana a ʻike i ke kūlana pololei o kēia mau ʻiʻo. Ke hoʻoholo ʻia kēia ...

Pehea wau e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel? Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka nele loa o kou ʻōpū. E koho i kahi kūlana ʻoluʻolu no ka hoʻoikaika ʻana Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka moe ʻana ma kou kua, a me ka hele ʻana o ka manawa a loaʻa ka ʻike, hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka wā e noho ana a kū paha. He mea nui e ʻike i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic āu e makemake ai e hoʻoikaika. Pono kēia e hoʻopaʻa i kēia mau ʻiʻo me he mea lā ʻoe ...