Pehea wau e hoʻomaloʻo ai a ehia mau meaʻai maloʻo?

Pehea wau e maloʻo ai?

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e nānā i ka ʻai ʻana i nā protein, no ka mea, ua manaʻo ʻia kēia meaʻai kekahi o nā mea koʻikoʻi e kōkua ai i ka hoʻihoʻi ʻana a me ke kūkulu ʻana.
Hiki ke loaʻa nā protein mai nā kumu e like me ka ʻiʻo keʻokeʻo, nā legumes, nā nati a me nā iʻa.

ʻO ka lua, ʻo ka ʻoki ʻoki paha ka pae aʻe ma hope o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.
Ma hope o ka wā bulking, hiki mai ka pae hoʻoikaika, kahi e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo a hoʻonui i ko lākou ikaika.
ʻO ia ke kumu e pono ai ke kino e hoʻokō i kahi kaulike ma waena o ka mālama ʻana i ka ʻiʻo o kēia manawa a me ka puhi ʻana i ka momona i hōʻiliʻili ʻia.

Inā makemake ʻoe e hoʻomaloʻo maʻalahi i kou kino, aia nā ala e hiki ke kōkua iā ʻoe i kēlā.
ʻO kekahi ala ʻo ka ʻai ʻana i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka ʻai ʻana o kou kino.
Hiki ke hoʻokō ʻia kēia ma ka hoʻoponopono ʻana i kāu meaʻai e hoʻokomo i nā kumu kūlohelohe o ka protein, ka fiber, nā huaʻai a me nā mea kanu, ma waho aʻe o ka pale ʻana i nā meaʻai momona a me ke kō.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā meaʻai liʻiliʻi a nui i ka lā ma mua o ka ʻai ʻana i nā meaʻai nui a kaumaha.

Manaʻo pū ka poʻe loea e hoʻonui i ka ikaika, cardio, a me nā hoʻoikaika kaumaha i ka wā maloʻo.
E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka calorie a hoʻoulu i ka hana maloʻo.

Manaʻo ʻia ka ʻōnaehana hoʻomaloʻo kekahi o nā ʻōnaehana koʻikoʻi i ukali ʻia e nā bodybuilders, no ka mea e manaʻo e lilo i ke kaumaha a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.
Eia kekahi, pono e hoʻonui ʻia ka lawe ʻana i ka protein i mea e mālama ai i ka nui o ka ʻiʻo a pale i ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo i ka wā maloʻo.

Mai poina ʻo ka hoʻomaloʻo pono ʻana i ke ahonui a me ka mālama ʻana i kahi hoʻolālā meaʻai kūpono a me ka hoʻoikaika kino.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻomaloʻo, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi mea ʻai meaʻai a i ʻole kahi mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki kūikawā e hōʻoia i ka nānā ʻana i ke olakino a me ka palekana i kēia kaʻina hana.

He aha nā meaʻai e maloʻo ai ke kino?

He nui ka poʻe e ʻimi i nā meaʻai e hoʻomaloʻo ai i ke kino i mea e pono ai ke kaulike o kā lākou ʻai a mālama i ko lākou ola kino.
ʻO kekahi mau meaʻai māmā a maʻalahi hoʻi e hoʻoheheʻe ʻia nā koho maikaʻi loa e hoʻokō i kēia pahuhopu.
ʻO nā meaʻai e hoʻomaloʻo i ke kino, ʻo ia ka kukumba, zucchini, celery, watermelon, strawberries, a me nā ʻāpala.
Loaʻa i kēia mau meaʻai kahi pākēneka kiʻekiʻe o ka wai, fiber, a me nā meaʻai pono e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻili a kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā toxins mai ke kino.
Manaʻo ʻia e ʻai i nā meaʻai haʻahaʻa i ka sodium a me ka momona momona, e like me kā kāloti, kale, aniani, a me ka broccoli.

He aha ka pae maloʻo i ka meaʻai?

ʻO ka wā maloʻo o ka meaʻai ʻo ia kekahi o nā pae koʻikoʻi e hele ai ka poʻe he nui i ka wā e hahai ana i ka ʻai hoʻemi kaumaha.
Ke manaʻo nei kēia pae e hōʻemi i ka wai i hōʻiliʻili ʻia i loko o ke kino a hoʻopau i ka momona.
Hana ʻia kēia ma ka hoʻemi ʻana i ka ʻai ʻana o nā mea momona a me nā paʻakai a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana o nā protein a me nā mea kanu waiwai wai.
ʻO ka hoʻomaloʻo ʻana he pae paʻakikī kahi e ʻike ai ke kanaka i ka pōloli a me ka luhi, no laila, ʻōlelo ʻia e nīnau i kahi mea ʻai meaʻai no ka hoʻomohala ʻana i kahi hoʻolālā kaulike a olakino e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaloʻo ʻana.

Ehia mau meaʻai maloʻo?

Hoʻomaka ka ʻai no ka hoʻomaloʻo ʻana me ka hoʻoholo ʻana i ka nui o nā meaʻai e ʻai ʻia i ka lā.
ʻO ka nui o nā meaʻai e pili ana i nā pono a me nā pahuhopu o ke kanaka no ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka maloʻo ʻana o ke kino.

Manaʻo paha kekahi e pili ana i ka nui o nā meaʻai maloʻo a me ka lōʻihi o ka manawa e pono ai e hoʻokō i nā hopena kūpono.
ʻOkoʻa nā pane i kēia mau nīnau e like me kēlā me kēia kanaka a me ko lākou olakino a me nā kūlana haʻuki.
Eia naʻe, hiki ke hāʻawi ʻia kekahi mau ʻike maʻamau e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i kēia ʻano meaʻai.

E pili ana i ka helu o nā meaʻai i kēlā me kēia lā no ka hoʻomaloʻo ʻana, ua ʻōlelo ʻia e ʻai i 5 mau ʻai i kēlā me kēia lā, me ka ʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.
Kōkua kēia hāʻawi ʻana i ke kino me ka ikehu e pono ai a mālama i ke kiʻekiʻe o ke kō koko.

ʻO ka lōʻihi o ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino mai ka 6 a 8 mau pule, e pili ana i nā pahuhopu a me nā pono.
I loko o kēia manawa, hoʻonui mālie ʻia nā calorie e hoʻomaʻamaʻa i ka meaʻai hou a hoʻokō i nā hopena i makemake ʻia.

He mea pono e hoʻomaopopo i ke kino e hāʻawi i nā meaʻai pono i ka wā o ka hoʻomaloʻo.
Hiki ke hoʻokō ʻia kēia ma ka ʻai ʻana i nā ʻano meaʻai e like me nā proteins, carbohydrates, a me nā momona olakino.
Manaʻo ʻia e inu i ka wai e mālama ai i ka hydration a kākoʻo i nā hana maʻamau o ke kino.

Pehea ka lōʻihi o ka hoʻoulu ʻana a me ka maloʻo?

ʻO ke kaʻina hana o ka bulking a me ka hoʻomaloʻo ʻana kekahi o nā hana koʻikoʻi i lawe ʻia e ka poʻe hoihoi i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena.
Eia naʻe, ʻokoʻa ka lōʻihi o kēia mau kaʻina hana ʻelua mai kēlā me kēia kanaka e pili ana i nā pahuhopu pilikino a me ke kino.

E pili ana i ke kaʻina hana bulking, manaʻo ia e hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a me ka nui o ka ʻiʻo i ka laulā.
Pono ke kaʻina hana hoʻonui i ka manawa lōʻihi, mai kekahi mau mahina a i kekahi mau makahiki.
ʻOiai ua loaʻa i kekahi poʻe nā hopena maikaʻi i loko o kahi manawa pōkole, ʻike pinepine ʻia ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma hope o kekahi mau mahina o ke aʻo ʻana a me ka meaʻai kūpono.

ʻO ke kaʻina hana hoʻomaloʻo, manaʻo ia e loaʻa ka wehewehe kino a hoʻemi nui i ka pākēneka o ka momona o ke kino, i ʻike maopopo ʻia ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo.
'Oko'a ka lō'ihi o ka ho'omalo'o 'ana, a ke hilina'i nui nei i ka pakeneka o ka momona o ke kino a me ka pahuhopu i makemake 'ia.
He manawa pōkole paha ke kaʻina hana hoʻomaloʻo, mai kekahi mau pule a i kekahi mau mahina, ke hāʻawi ʻia ka meaʻai hoʻemi a me ka hoʻoikaika kino e hiki ai i ka pahuhopu i makemake ʻia.

Pehea wau e puhi koke ai i ka momona i koʻu kino?

Nui ka poʻe e kū nei i ka paʻakikī o ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka puhi ʻana i ka momona o ke kino me ka wikiwiki.
ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā ala e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kēlā pahuhopu.
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻolohe i ke koena o kāu ʻai.
Pono e loaʻa i ka nui o nā proteins, carbohydrates a me nā momona maikaʻi.
He mea maikaʻi paha ke ʻai ʻana i nā meaʻai fiber kiʻekiʻe e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe a kōkua i ka hoʻolohi ʻana i ka ʻai ʻana o ka meaʻai.
Eia kekahi, pono ʻoe e hoʻemi i ka ʻai ʻana i nā kō, nā mea inu ʻoluʻolu, a me nā meaʻai wikiwiki e kiʻekiʻe i ka momona a me nā calorie.

Ma waho aʻe o ka ʻai maikaʻi, ʻōlelo ʻia ka hoʻoikaika mau.
ʻO ka hui pū ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa aerobic e like me ka hele a me ka holo ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e like me ka hāpai ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻomanawanui, ʻo ia ke kī i ka puhi ʻana i ka momona.
ʻO ka hui pū ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka wikiwiki o kou kino a kōkua i ka puhi ʻana i ka momona me ka wikiwiki.
Hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā hoʻomaʻamaʻa cardio kiʻekiʻe e like me ka hoʻomaʻamaʻa pōkole a koʻikoʻi paha e kōkua pū iā ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka momona momona.

I ka manawa hea e hoʻomaka ai ka māhele maloʻo?

Ke hele ka poʻe bodybuilders ma mua o ka pae bulking a hiki i kā lākou pahuhopu o ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻomaka lākou i kahi hana hou i kapa ʻia ʻo ka manawa maloʻo.
Ke manaʻo nei kēia māhele e hoʻopau i ka momona nui a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana o nā ʻiʻo i loaʻa.

Hoʻomaka pinepine nā mea pāʻani i kahi wā maloʻo ma mua o nā hanana haʻuki nui a i ʻole nā ​​hoʻokūkū.
Pono e loaʻa nā ʻiʻo a mākaukau no ka maloʻo.
Eia nō naʻe, ʻaʻohe manawa kikoʻī e hoʻomaka ai i ka wā maloʻo, no ka mea, pili ia i nā pahuhopu o ke kanaka a me ka manawa e hoʻokō ai i kēlā mau pahuhopu.

Ma keʻano laulā, hiki ke hoʻomaka i ka wā maloʻo ma hope o 12-16 mau pule o ka bulking.
Hāʻawi kēia i ke kino i ka manawa kūpono e hoʻonui ai i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻonui i nā ʻiʻo ma mua o ka neʻe ʻana i ka pae maloʻo.
Eia naʻe, hiki i ke kanaka ke hoʻoholo e hoʻomaka i ka wā maloʻo i kēlā me kēia manawa ma muli o kāna mau pahuhopu pilikino a me kona kūlana.

Pono ka pae maloʻo e hahai i ka ʻai koʻikoʻi a maʻamau a hana i nā hana e kōkua ai i ka puhi ʻana i ka momona, e like me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic, nā hoʻoikaika ikaika, a me nā hoʻoikaika cardio.
Eia kekahi, pono e ho'ēmiʻia kaʻaiʻana i nā'ōpona a me nā momona a me ka hoʻonuiʻana i ka protein.
Pono ka hoʻomaloʻo ʻana i ke ahonui a me ka hoʻomanawanui ʻana, no ka mea, pōloli paha ke kanaka, luuluu a luhi i kēia wā.

He aha nā mea inu e hoʻopau i ka momona?

Nui ka poʻe i pilikia i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me ka hōʻiliʻili momona ma nā wahi kikoʻī o ke kino, a ke ʻimi nei lākou i nā ala kūpono e hoʻopau ai.
Nui nā mea inu i manaʻo ʻia e kekahi poʻe i waena o nā mea inu maikaʻi loa e kōkua i ka puhi ʻana i ka momona a hoʻokō i ka paʻa ʻana o ke kino.

Ma waena o kēia mau mea inu, hele mua ke kī ʻōmaʻomaʻo.
Eia kekahi, loaʻa i ke kī ʻōmaʻomaʻo ka huaora C, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.

Eia kekahi, ʻo ka inu wai kekahi o nā ala nui e puhi ai i ka momona.
Hoʻoulu ka wai i ka metabolism o ke kino, kahi e hoʻonui ai i ka puhi ʻana i nā calorie a kōkua i ka lawe ʻana i nā toxins mai ke kino.
No laila, pono ʻoe e inu i ka wai i kēlā me kēia lā e mālama i ke kaulike olakino a puhi i ka momona.

Eia kekahi, ʻo ke kī a me ke kinamona nā mea inu pono no ka puhi ʻana i ka momona a hoʻopaʻa i ke kino.
ʻO ke kī ʻo Ginger ka wikiwiki o ka metabolism a hoʻonui i ka puhi ʻana i ka momona, ʻoiai ʻo ke kīnamona e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae kōpaʻa koko a hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana.

Ke koho ʻana i nā mea inu e puhi i ka momona, pono mākou e hoʻomanaʻo he ʻāpana lākou o ke ʻano olakino olakino a me ke kaulike e pili ana i ka meaʻai olakino a me ka hana kino maʻamau.
No laila, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka a i ʻole ka meaʻai meaʻai ma mua o ka inu ʻana i kekahi mea inu a i ʻole ka hoʻomaka ʻana i kahi hana puhi momona.

Hoʻonui ke kaumaha i ka maloʻo?

ʻAʻole, ʻaʻole hoʻonui ka paona i ka maloʻo.
ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka pahuhopu o ka hoʻomaloʻo ʻana e hōʻemi i ke kaumaha a me ka momona o ke kino.
Hana ʻia kēia ma ka hoʻemi ʻana i nā calorie i ʻai ʻia.
Ma ka ʻoki ʻana i ka ʻai, hoʻemi ʻia ka ʻai ʻana a hoʻonui ʻia ka ʻai protein e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.
Pono ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka hoʻoikaika mau.
No laila, kōkua ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kaumaha a hoʻohālikelike i ke kino.

Pehea ʻoe e nalowale ai ka momona ma ka ʻōpū?

ʻO ka hoʻopau ʻana i ka momona o ka ʻōpū kekahi o nā pilikia paʻakikī a nā poʻe he nui, inā he kāne a he wahine paha.
ʻO ka ʻōpū a i ʻole ka pūhaka ka wahi maʻalahi loa i ka hōʻiliʻili ʻana i ka momona, a ʻo ka mea nui kēia ma muli o nā kumu e like me ka maikaʻi ʻole o ka meaʻai a me ke ʻano o ke ola kino.

Akā, pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻopau i kēia mau momona hoʻonāukiuki? Pono ʻoe e ʻae i kahi ʻano holoʻokoʻa e hoʻohui i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻololi ʻana i ka nohona ʻai.

ʻO ka mea mua, ʻōlelo ʻia e hoʻomaʻamaʻa maʻamau a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻo ia hoʻi nā hana cardio a me ka hoʻoikaika kino.
E kōkua kēia i ka puhi ʻana i nā calorie a hoʻonui i ka nui o ka puhi ʻana i ka momona ma ke kino holoʻokoʻa, me ka ʻāpana o ka ʻōpū.

ʻO ka lua, pono ʻoe e kaupalena i kāu ʻai ʻana i nā ʻakika i hoʻomaʻemaʻe ʻia, nā momona momona a me nā momona trans.
Akā, pono ʻoe e hoʻonui i kāu ʻai ʻana i nā mea kanu a me nā huaʻai i loaʻa i ka fiber.
ʻO ka fiber kahi meaʻai olakino e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō koko a hoʻohauʻoli iā ʻoe no ka manawa lōʻihi, e hōʻemi ana i ka ʻai a hoʻomaikaʻi i ke kaʻina puhi momona.

Mai poina ʻo ka hōʻoia ʻana e hōʻemi i ka nui o ka meaʻai a e haʻalele i ka meaʻai wikiwiki a me nā mea inu ʻawaʻawa kiʻekiʻe o ke kō, he mea nui ia i ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka lilo ʻana o ka momona ma ka ʻōpū.