Pehea wau e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel a me nā pono o nā hoʻomaʻamaʻa Kegel

Nancy
2023-08-26T11:55:48+02:00
kāʻei aupuni
Nancy26 Mei 2023Hoʻohou hope: 4 pule aku nei

Pehea wau e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Kegel he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic.
He mea nui kēia mau ʻiʻo i ke olakino o ka wahine a me kona hiki ke hoʻomalu i ka mimi a me nā hana moe.
Ma kēia ʻatikala, e hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi alakaʻi i kēlā me kēia ala e hana pono ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel.

KaʻAnuʻu Hana 1: E ʻike i kāu mau ʻiʻo papahele pelvic
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel, pono ʻoe e ʻike i nā ʻiʻo kūpono āu e makemake ai e hoʻoikaika.
Aia kēia mau ʻiʻo i loko o ka papahele pelvic a me nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ka ʻōpū, ka ʻōpū, ka ʻōpū, a me ka ʻāʻī.
Hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia mau ʻiʻo ma ka hoʻōki ʻana i ka mimi ʻoiai e hana ana i ka neʻe mimi.

KaʻAnuʻu Hana 2: E hoʻomākaukau no kāu hoʻomaʻamaʻa
Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel ma kēlā me kēia kūlana āu e makemake ai, inā ʻoe e noho ana, e moe ana a kū paha.
Hiki i kekahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo ke kōkua iā ʻoe e loaʻa nā hopena maikaʻi loa:

  • E hoʻomākaukau iā ʻoe iho e hoʻomaʻamaʻa ma kahi mālie a ʻoluʻolu kahi e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kou mau ʻiʻo papahele pelvic.
  • E hoʻohana i ka manawa hoʻomaha no ka hanu hohonu a me ka mālie a me ka hoʻomaha.
  • E hoʻomanaʻo ʻaʻole e hoʻopaʻa iā ʻoe iho i kahi kūlana ʻoluʻolu a i ʻole e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia.

KaʻAnuʻu Hana 3: Hoʻopaʻa a hoʻomaha i nā ʻiʻo
ʻO ka manawa kēia e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel maikaʻi.
E hahai i kēia mau ʻanuʻu:

  1. E hoʻomaka me ka hoʻopaʻa haʻahaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo papahele pelvic, me ka hoʻoikaika ʻole i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻūhā, a i ʻole ka ʻāʻī.
    E hōʻoia ʻaʻole ʻoe paʻa i kou hanu a ke hanu maʻamau ʻoe i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino.
  2. E hoʻopaʻa i ke kiko no 3 a 5 kekona.
  3. E hoʻomaha i nā ʻiʻo a pau a hoʻomaha no 3 a 5 kekona pū kekahi.
  4. E hana hou i kēia mau hana no 10 a 15 mau manawa i kēlā me kēia kau.

E hahai i kēia mau ʻanuʻu ʻekolu i kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa Kegel āu e hana ai, a e hoʻāʻo e hana i ʻekolu manawa i ka lā.
Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo o ka papahele pelvic i loko o kekahi mau pule ma hope o ka hoʻoikaika ʻana.

Inā pilikia ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel, hiki iā ʻoe ke nīnau i ke kauka olakino wahine, no ka mea hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe e hoʻohana i nā ʻenehana biofeedback a i ʻole ka hoʻoulu uila e kōkua iā ʻoe e ʻike pono a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kūpono.

He aha nā hana Kegel?

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Kegel kahi hui o nā hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ka papahele pelvic.
Hoʻohana ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ka ʻōpū, ka ʻōpū, ka ʻōpū liʻiliʻi, a me ka rectum.
ʻIke ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Kegel no kā lākou pono i ka mālama ʻana i ka incontinence urinary a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo e pili ana i ka hana moekolohe.

He mea maikaʻi nā hana Kegel no nā wahine a me nā kāne.
No nā wahine, ʻo kēia mau hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ka ʻōpū, ka ʻōpū, ka ʻōpū liʻiliʻi, a me ka rectum.
ʻO kēia mau hoʻoikaika kino e kōkua i nā wāhine e hoʻopau i nā pilikia o ka hoʻomau ʻole ʻana i ka mimi, hoʻemi i ka ʻeha pelvic, a hoʻomaikaʻi i ka hana o nā ʻōpū hānau.

No nā kāne, hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa Kegel i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic e kākoʻo ana i ka ʻōpū a me ka ʻōpū a hoʻoikaika i ka hana moekolohe.
Me ka hana maʻamau, hiki i nā kāne ke hoʻoikaika i ko lākou olakino prostate a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o kā lākou mau kūkulu.

Hiki ke hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i kēlā me kēia manawa o ka lā a ma nā wahi āpau.
ʻAʻole pono ʻoe i nā mea hana kūikawā a hiki ke hana wikiwiki a maʻalahi kēia mau hana.
Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa Kegel me ka mālie a me ka mālie, a hoʻonui i ka manawa a me ka hoʻoikaika.
He mea nui i ke kanaka ke aʻo i ka hana pono ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e loaʻa ai nā pōmaikaʻi i makemake ʻia a pale aku i ka ʻeha ʻiʻo.

I ka pōkole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa Kegel i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino hānau a me ka hana moekolohe.
He kāne a he wahine paha ʻoe, hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai kēia mau hana pono i kēlā me kēia manawa a ma nā wahi āpau.

Nā pōmaikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa Kegel

He nui nā pono olakino no nā kāne a me nā wahine nā hoʻomaʻamaʻa Kegel.
Eia kekahi mau pono nui o ka hoʻomaʻamaʻa Kegel:

  • Hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo papahele pelvic e kākoʻo ana i ka ʻōpū a me ka ʻōpū.
    No laila, hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hana o kēia mau ʻōpū a hōʻemi i nā pilikia e like me ka leak a me ka paʻakikī o ka mimi.
  • Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana moe kolohe: Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika erectile a hoʻomaikaʻi i ka hiki i ka moekolohe.
    Hoʻoikaika kēia mau hana i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ke ʻano a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko iā lākou, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka makemake a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana moekolohe.
  • Kōkua i ka mālama ʻana i nā pilikia prostate: Pono nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i nā kāne i loaʻa nā pilikia prostate a i ʻole i loaʻa i ka ʻoki prostate.
    ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic hiki ke hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona o ka BPH, e like me ka ʻeha, ka pehu, a me ka ʻeha prostate.
  • Ka pale ʻana i ka hāʻule ʻana o ka maʻi wahine: He mea maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa Kegel i ka pale ʻana i ka hāʻule ʻana o ka ʻōpū a me ka male ʻana o ka wahine, ma ka hoʻoikaika ʻana a me ke kākoʻo ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic.
    ʻO ka hoʻonohonoho mau ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa hiki ke pale aku i nā pilikia e like me ka kōpū malihini a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka endometrial.
  • Hoʻoikaika i ka ʻoluʻolu a me ka hilinaʻi: ʻO ka hana mau ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic kahi kumu o ka hōʻoluʻolu a me ka hilinaʻi.
    ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o nā ʻōpū i kākoʻo ʻia e kēia mau ʻiʻo a ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i ka mimi a me ka menstruation hiki ke hoʻoikaika i ka manaʻo o ka maikaʻi ākea a me ka hilinaʻi iā ia iho.

No laila, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel he mea pono no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i nā hana koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke ola moekolohe, a pale i nā pilikia olakino e pili ana i ka emi ʻana o ka ʻiʻo o ka papahele pelvic.

Nā ala e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Kegel kekahi o nā ala kūpono e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo pelvic a me nā ʻiʻo.
Eia kekahi mau ala e hoʻomaʻamaʻa ai i kēia mau hana.

  1. Ka ʻike ʻana i nā ʻiʻo pahuhopu: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, pono ʻoe e ʻike a nānā pono i nā ʻiʻo e aʻo ʻia.
    Hiki ke hana ʻia kēia ma ka hoʻōki ʻana i ka mimi ʻana i ka wā e holo ana, no ka mea hiki iā ʻoe ke ʻike i ke ʻoki ʻana o nā ʻiʻo o ka papahele pelvic.
  2. Kahi ʻoluʻolu: Hoʻomaka nā hoʻomaʻamaʻa me kahi noho ʻoluʻolu ma ka papahele.
    Hiki ke hoʻohana ʻia kahi uluna a moena e hoʻomaha ai i kou kua a me kou ʻāʻī.
  3. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻiʻo: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia nā ʻiʻo ma o ka hana ʻana i kekahi mau hana maʻalahi e like me ka wili a hoʻolōʻihi i nā kuli.
  4. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo: Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke hoʻomaka i kahi ʻoki ikaika o ka ʻiʻo pubococcygeus, me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo e hoʻopaʻa a hoʻopaʻa i ka ʻiʻo.
    Hiki ke hana hou i keia hoemi 30 a 50 manawa lohi.
  5. Hoʻomaʻamaʻa hou: ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana hou ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i nā manawa he nui i ka lā, a ʻōlelo kekahi mau kauka e hana hou i 3 mau manawa i ka lā.
    Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā hana i nā hui liʻiliʻi me nā manawa hoʻomaha ma waena.
  6. Hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia: Pono ʻoe e pale i ka hoʻohana ʻana i kou ʻōpū a i ʻole nā ​​ʻūhā i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel.
    E nānā wale i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic.

ʻO ka hana mau ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel a ma ke ala kūpono hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic a me ka wahine, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a hoʻemi i nā pilikia o ka ʻāpana urinary.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nīnau ʻana i ke kauka e hoʻoholo i ke ʻano kūpono a hoʻoholo i ka lōʻihi kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka helu o nā repetitions e pono ai.

Pehea e hana pono ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel

Hoʻohana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic e kākoʻo ana i ka ʻōpū, ka ʻōpū, a me ka ʻōpū liʻiliʻi.
No nā wahine, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka manamana lima i loko o ka ʻōpū a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo me he mea lā e paʻa ana ʻoe i ka mimi a laila hoʻokuʻu ʻia he ala maikaʻi loa ia e ʻimi ai i nā ʻiʻo kūpono e kiʻi ai.
Ke hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel, pono ʻoe e ʻike i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo a neʻe i luna a i lalo.
E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka noho ʻana i kahi kūlana ʻoluʻolu, a laila hoʻomaʻamaʻa i ka ʻāpana ʻiʻo.
A laila, hoʻomaka mālie ka ʻokiʻoki ikaika o ka ʻiʻo pubococcygeus.
Manaʻo ʻia e hoʻopau i 30-50 repetitions.
Hiki ke hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i ka wā e moe ana, noho a kū paha.
E noʻonoʻo i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic i manaʻo ʻia a hoʻopau i nā ʻumi heʻumi ma ke ʻano holomua.
He mea pono nā hana Kegel i kēlā me kēia lā no ka mālama ʻana i ka incontinence a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic no nā kāne a me nā wahine.
Inā pilikia ka hoʻokō pono ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.

ʻEhia mau manawa e hana ʻia ai nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i kēlā me kēia pule?

Pono e hana mau ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e like me ke kuhikuhi ʻana e ke kauka a i ʻole ke kauka.
Manaʻo pinepine ʻia e hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i hoʻokahi a ʻekolu mau manawa i ka lā.
He mea nui nō hoʻi ka hoʻomaha ʻana ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa e hiki ai i nā ʻiʻo ke hoʻomaha a hoʻomākaukau no ka hoʻoikaika hou.
ʻEkolu manawa i ka lā ka mea maʻamau no nā wahine he nui.
Eia naʻe, e like me ke kūlana olakino a me nā pono pilikino, hiki i ke kauka ke ʻōlelo aku e hoʻoponopono i kēia papahana.
He mea nui e pili i nā manawa kikoʻī a maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi nui mai ia mea.

ʻEhia mau manawa e hana ʻia ai nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i kēlā me kēia pule?

I ka manawa hea e ʻike ʻia ai nā hopena koʻikoʻi mai nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?

Pehea ka lōʻihi o nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e hōʻike ana i nā hopena mai kēlā me kēia kanaka, akā hiki i nā kānaka ke ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou hiki ke hoʻoikaika i ka ʻiʻo o ka papahele pelvic i loko o 4-6 mau pule o ka hoʻomaka ʻana e hana mau i kēia mau hana.

Ke hoʻokō pololei a maʻamau kekahi kanaka i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel, hiki iā ia ke ʻike i ka paʻa ʻana a me ka haʻalulu o nā ʻiʻo i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana.
Hiki ke ʻike ʻia nā hopena koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa Kegel ma hope o kekahi mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, me ko lākou hiki ke hoʻomalu i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa o nā ʻiʻo papahele pelvic.

E hoʻomanaʻo he palekana a maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa Kegel, a hiki ke kōkua i ka pale a hōʻemi paha i nā pilikia o ka papahele pelvic e like me ka incontinence.
Eia kekahi, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa ke lilo i ʻāpana o kāu mālama ola olakino a me nā haʻuki, e hāʻawi iā ʻoe i ka maʻalahi, ka ikaika a me ka hoʻomalu maikaʻi ʻana i kāu mau ʻiʻo papahele pelvic.

Hiki i nā wahine hāpai a i ʻole ka hānau ʻana ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e hoʻomaikaʻi a hoʻomaha i nā hōʻailona pili i kēia wā.
Hiki ke ʻike ʻia nā hopena ʻike ʻia no kēia heluna kanaka ma ka awelika o 6 pule.

Ma keʻano laulā, no nā hopena maikaʻi loa, e hana mau i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel a nānā i ka hoʻopololei ʻana i nā ʻiʻo papahele pelvic wale nō.
Hiki ke hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i kēlā me kēia manawa a me nā wahi āpau, me ka noho ʻana ma ke pākaukau, ke nānā ʻana i ke TV, a ma mua o ka moe ʻana i ka pō.
A e hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ka mea huna i ka ʻike ʻana i nā hopena kūlohelohe a me nā pōmaikaʻi lōʻihi.

I ka manawa hea e ʻike ʻia ai nā hopena koʻikoʻi mai nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?

Pehea ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa Kegel e hōʻemi i ka ʻōpū?

ʻO ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa Kegel e hōʻemi i ka ʻōpū mai ka wahine a i ka wahine.
Eia nō naʻe, ʻōlelo pinepine ʻia e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa no 10 a 15 mau minuke i ka lā.
ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻokaʻawale i kēia manawa i nā hele wāwae pōkole i ka lā.
No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke loaʻa 3 pōʻai i ke kakahiaka a me 3 pōʻai i ke ahiahi, e mālama ana i kahi hoʻomaha kūpono ma waena o kēlā me kēia pōʻai.
No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hana i kahi pōʻai 5 mau minuke, a laila hoʻomaha 10 mau minuke, a laila hoʻomaha 5 mau minuke, hoʻomaha 10 mau minuke, a pēlā aku.

Pono ʻoe e kūpaʻa i ka hana ʻana i kēia mau hana i mea e loaʻa ai nā hopena i makemake ʻia.
ʻO ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomau ʻana ke kī i ka loaʻa ʻana o ka haiki i makemake ʻia.
Manaʻo ʻia e hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, e noʻonoʻo ana i ke kaomi a me ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo no ka manawa o 3 a 5 mau kekona, a laila hoʻomaha no kahi manawa like.
Manaʻo ʻia e hana hou i kēia neʻe ʻana no kēlā me kēia hui i hoʻokahi a i ʻole mau manawa, a e kālele ana i ka manaʻo ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo vaginal.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Kegel kahi ala maikaʻi e hoʻokō ai i ka hoʻopaʻa ʻana i ka vaginal.
Me ka hoʻomau mau ʻana i nā mahina, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena.
Inā paʻa ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā, manaʻoʻiʻo ʻia hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hōʻemi o ka vaginal ma ka awelika o 50 a 70 pakeneka.
Akā he mea nui e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa kēlā me kēia kino, a ʻokoʻa paha nā hopena mai kēlā me kēia kanaka.

He aha nā hopena ʻaoʻao o ka hoʻomaʻamaʻa Kegel?

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Kegel he mau hana e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke pelvis, me ka ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā ʻiʻo e puni ana.
ʻOiai nā pōmaikaʻi i ʻike ʻia i ka hoʻonui ʻana i ka mālama ʻana i ka ʻōpū a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana moe kolohe, aia kekahi mau pōʻino i hiki ke loaʻa ma muli o ka hana hewa ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel a i ʻole ke alakaʻi ʻana o ka ʻoihana.

Ma waena o nā pōʻino hiki ke hana Kegel:

  1. Poino i ka ʻōpū: Hiki ke ʻeha ka ʻōpū a me ka ʻeha nui ma ka ʻōpū a me ke kua inā hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole e mimi mua.
    He mea nui e hōʻoia i ka nele o kou ʻōpū ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.
  2. Poino mimi: ʻO ka hiki ke pōʻino i ka ʻōnaehana urinary ke hana ʻo Kegel i ka wā e mimi ana, ʻoiai e ʻeha paha ka ʻōpū a me nā puʻupaʻa.
    He mea nui e hōʻole i ka hoʻoikaika kino i ka wā e mimi ana i mea e pale ai i kēia pōʻino.
  3. ʻO ka maʻi maʻi urinary tract: Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel me ka palekana me ka pilikia ʻole o ka hoʻomohala ʻana i kahi maʻi mimi.
    Eia nō naʻe, ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻokahe ʻana i kou ʻōpū e hoʻonui i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i kēia maʻi.
    He mea nui e hoʻomaʻemaʻe i kou ʻōpū ma mua o ka hoʻoikaika kino.

ʻOiai ka loaʻa ʻana o kēia mau pōʻino, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻo ka hoʻomaʻamaʻa Kegel ka hapa nui o ka pōmaikaʻi a manaʻo ʻia he palekana e hoʻomaʻamaʻa ʻia i nā hihia āpau, me ka ʻōlelo aʻo a ke kauka a loea paha.
Kōkua kēia mau hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo pelvic a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomalu ʻana i ka ʻōpū, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana moekolohe.
He mea nui e kuhikuhi ʻia ke kanaka ma ke ala pololei a kūpono e hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā pono i makemake ʻia a pale ʻia nā pōʻino.

ʻEhia mau manawa i ka lā e hana ai au i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?

I ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, pono e kūpaʻa a kūpaʻa.
Manaʻo ʻia ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i kēlā me kēia lā e hōʻoia e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi kiʻekiʻe.
Manaʻo pinepine ʻia e hana ʻoe i ʻekolu mau manawa i ka lā.
Hiki iā ʻoe ke puʻunaue i kēia mau hoʻomaʻamaʻa a puni ka lā a hoʻonohonoho i ka manawa kūpono no ʻoe e hana ai.
Hiki i ke kakahiaka, ke awakea a me ke ahiahi ke manawa maikaʻi e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel.
ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka nui o nā manawa āu e hoʻoikaika ai e like me kou makemake a me ka manawa i loaʻa.
ʻO ka pahuhopu o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ke pelvis, no laila e kōkua ka hoʻomau a me ka maʻamau i nā hopena maikaʻi loa.

He aha nā ala e hōʻemi ai i ka waha?

  1. Nā hoʻomaʻamaʻa Kegel: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Kegel kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka wahine.
    ʻO ka manaʻo o kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ke ʻike a hoʻoikaika i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ka vagina a kōkua i kona paʻa.
    Hiki i nā wāhine ke hana mau i kēia mau hana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa.
  2. Vaginoplasty: Aia nā ʻokiʻoki i hiki ke hoʻohana ʻia e hōʻemi i ka ʻōpū, e like me ka laser vaginoplasty.
    He mea maikaʻi loa kēia mau hana i ka hoʻihoʻi ʻana i ka paʻa o ka vaginal a hoʻihoʻi i kona kūlana maʻamau.
    Hoʻohana ʻia nā lasers e hoʻemi i ka nui o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i kona elasticity, a hoʻopaʻa i kona mau ʻiʻo.
  3. Ka hoʻohana ʻana i nā cones vaginal: ʻO nā cones vaginal kekahi o nā ala kūpono e hoʻoikaika a hōʻemi i ka ʻōpū.
    Hoʻokomo ʻia nā cones vaginal i loko o ka ʻōpū a hana ʻia nā hana hoʻoikaika i ka ʻiʻo me lākou.
    Hoʻoikaika a hoʻoikaika kēia mau cones i nā ʻiʻo, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou hiki ke hoʻopaʻa a hōʻemi i ka vagina.
  4. ʻO MonaLisa Touch: ʻO nā lāʻau lapaʻau ʻo MonaLisa Touch kahi ʻano o ka mālama laser e hoʻomaikaʻi ai i ka elasticity a me ke olakino o ka wahine.
    Hoʻohana ʻia kēia mau lāʻau laser e hoʻoulu hou a hoʻoulu i ka ʻiʻo vaginal a hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni, e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i ka ʻōpū a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kona ʻano.

ʻO kēlā me kēia ala i koho ʻia e hōʻemi i ka ʻōpū, pono e nīnau ʻia kahi loea no ka loaʻa ʻana o ka ʻōlelo aʻoaʻo kūpono a hoʻoholo i ke ala kūpono loa no ke kūlana o kēlā me kēia kanaka.

He aha nā ala e hōʻemi ai i ka waha?

ʻEhia mau minuke e hoʻomaʻamaʻa ai ʻo Kegel?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Kegel no nā kāne he manawa pōkole loa e hana ai, no ka mea hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hana i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai i ka lā.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana hou ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano maʻamau ma o ka hana ʻana i ke ʻano o nā kau liʻiliʻi a puni ka lā.
ʻO kēlā me kēia kau he 5-10 mau minuke e hoʻopau i nā hana.
Ke hoʻomau nei ʻoe i kēia mau hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana, e ʻike ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomalu ʻana i ka ʻiʻo.
No laila, e ho'āʻo e hoʻokaʻawale i kekahi mau minuke i ka lā e hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel a hoʻomau i ka hana i ka wā lōʻihi e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa.

ʻEhia mau minuke e hoʻomaʻamaʻa ai ʻo Kegel?

Pehea wau e ʻike ai ua loaʻa ka hopena i nā hana?

Pehea wau e ʻike ai ua loaʻa ka hopena i nā hana? ʻO kēia ka nīnau e noho nei i ka nui o ka poʻe hana.
ʻO ka loaʻa ʻana o nā hopena i makemake ʻia mai ka hoʻoikaika kino hiki ke lilo i mea paʻakikī no nā mea he nui, no laila he mea nui e ʻike i ka mea e hōʻike ana i ka hoʻomaikaʻi a hoʻokō i nā pahuhopu.

Aia kekahi mau hōʻailona e hōʻike ana i ka holomua ma muli o ka hoʻoikaika kino.
Ma waena o kēia mau hōʻailona:

  1. ʻO ka manaʻo ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino: ʻO ka manaʻo ʻana i ka ʻeha a me ka haʻalulu i loko o nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino he hōʻailona maikaʻi ia ua hoʻoulu pono ʻoe i nā ʻiʻo.
    Hiki i ka poʻe hana hoʻoikaika kino e like me ka hoʻomaʻamaʻa wāwae ke loaʻa ka manaʻo o ka luhi a ʻeha paha i nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino.
    Hōʻike kēia i ka hana ikaika o nā ʻiʻo a me ka hoʻololi ʻana i ka pilikia a lākou e kū nei.
  2. ʻAʻole loaʻa ka ikaika o ka ʻiʻo ma hope o kekahi manawa o ka hoʻomaʻamaʻa: Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ʻiʻo a i ʻole ka ikaika o ka ʻiʻo ma hope o kekahi manawa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he hōʻailona paha kēia ʻaʻole lawa ka hoʻomaikaʻi.
    He mea kōkua paha ka loiloi i kāu mau pahuhopu aʻo, a hoʻololi i kāu mau haʻawina a me nā papahana meaʻai inā pono.

He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻolohe i nā hōʻike kino e hōʻike ana i ka holomua ma muli o ka hoʻoikaika kino.
Hiki ke ʻokoʻa nā hopena i ʻike ʻia ma muli o ke ʻano hoʻoikaika kino a me nā pahuhopu pilikino o kēlā me kēia kanaka.
Eia kekahi mau hōʻailona maikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana:

  • Hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hiki ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi.
  • Paona kaumaha: E ʻike paha ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino a me ka lilo ʻana o ka momona ma hope o ka hoʻoikaika mau.
  • ʻO ke ʻano o ka ʻiʻo: E ʻike paha ʻoe i ka piʻi ʻana o ka nui o ka ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana ma muli o ka hoʻoikaika ikaika a kiʻekiʻe.
  • Hoʻonui i ka helu metabolic: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka nui o ka metabolic o ke kino, ʻo ia hoʻi ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe i ka wā hoʻomaha.

Pono e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa nā hopena mai kēlā me kēia kanaka a hiki ke lawe i kahi manawa ʻē aʻe e ʻike ai.
He manaʻo maikaʻi e nānā i kāu holomua a loiloi mau i kāu hana a me nā hopena.
Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kāu mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a meaʻai meaʻai inā makemake ʻoe i nā ʻōlelo aʻo hou aʻe e pili ana i ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi mai ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea inu e hōʻemi ai i ka ʻōpū?

Nui nā mea inu e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻōpū ma ke ʻano kūlohelohe a maikaʻi.
Ma waena o kēia mau mea inu:

  1. ʻO ka meli paila me ka hoʻohui ʻana i ka meli pi maoli: ʻO ka ʻaʻa me ka hoʻohui ʻana i kahi meli meli liʻiliʻi maoli i manaʻo ʻia he mea inu i ʻike ʻia no kāna mau mea lapaʻau, no ka mea he kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo vaginal, e alakaʻi ana i ka hōʻemi a hoʻonui i ka ʻoluʻolu a me ka hauʻoli o ka wahine.
  2. ʻO ke kī kīʻaha: He mea inu hoʻi ʻo Ginger tea e hoʻoikaika a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka wahine ma ke ʻano kūlohelohe.
    Hiki ke hoʻomākaukau ʻia ke kī ma ka hoʻolapalapa ʻana i ka nui o ka ʻiʻo ʻokiʻoki me ka wai a hoʻohui i ka meli e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻono.
  3. Inu mastic: Hoʻomākaukau ʻia kēia inu ma ka hui ʻana i kahi puna o ka pauka mastic me kahi puna o ka ʻaila ʻoliva.
    Manaʻo ʻia e inu i kēia inu i kēlā me kēia lā ma mua o ka ʻaina kakahiaka no ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa i ka hōʻemi ʻana i ka ʻōpū.
  4. ʻO ka paʻi ʻōmaʻomaʻo: He mea inu maikaʻi ka paʻi ʻōmaʻomaʻo no ka hōʻemi ʻana i ka ʻōpū.
    Hiki ke hoʻomākaukau ʻia ka pāpaʻi syrup ma ka hui ʻana i kekahi mau lau o ka pā paʻi ʻōmaʻomaʻo me ka wai, a laila inu i ka hui ʻana i kēlā me kēia lā e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka wahine.

Aia i loko o kēia mau mea inu maoli nā mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko i laila, e alakaʻi ana i kona hōʻemi maoli a hoʻomaikaʻi i ka naʻau.
Pono ʻoe e hoʻomau i ka inu ʻana i kēia mau mea inu no ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa.

Waiho i kahi manaʻo

ʻaʻole e paʻi ʻia kāu leka uila.Hōʻike ʻia nā māla pono me *