Nā meaʻai e kōkua i ke keiki e hele
1- ʻuala mashed
- ʻO ka ʻuala mashed he kumu waiwai nui o ka ikehu no nā kamaliʻi, no ka mea, hāʻawi lākou iā lākou i nā ʻakika e pono ai no ka hana a me ka neʻe ʻana, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ko lākou olakino a me ka ulu maikaʻi.
- Loaʻa pū kekahi i nā ʻano mineral pono like ʻole e like me ka magnesium a me ka potassium, a me nā huaora e like me ka huaora C a me ka huaora B6, kahi mea koʻikoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino ākea o ke keiki.
- Loaʻa iā ia kahi pākēneka maikaʻi o ka starch a me ka fiber, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ke kākoʻo ʻana i ke olakino digestive.
- Hāʻawi ka fiber i ka ʻuala i ka hoʻoulu ʻana i ka ulu ʻana o nā hua bacteria maikaʻi i loko o ka ʻōpū, e hoʻonui ai i ka pono o ka ʻōnaehana digestive a pale iā ia mai nā maʻi.
- Eia kekahi, loaʻa i ka ʻuala nā antioxidants ikaika e kōkua i ka pale ʻana i ke kino o ke keiki mai nā maʻi like ʻole, e lilo ana ia i mea waiwai nui i ka ʻai a ke keiki.
2- ʻO ka broccoli i hoʻolapalapa ʻia
Loaʻa i ka Broccoli nā waiwai meaʻai maikaʻi loa, ʻo ia hoʻi ka momona o ka huaʻa A, he huaʻai koʻikoʻi ia e hoʻonui ai i ka hiki o ke kino ke komo i ka calcium, e kōkua ana i ke kākoʻo ʻana i ke olakino iwi a me ka hoʻoikaika ʻana.
Hoʻopaʻa pū ia i ka osteoporosis a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha a me nā haʻihaʻi. Eia kekahi, loaʻa i ka broccoli nā kalapona e hāʻawi i ke kino i ka ikehu e pono ai, e lilo ia i meaʻai pono no ka ulu olakino o nā keiki.
3- Kukini
He waiwai nui ʻo Zucchini i ka pālolo, he mea nui ia i ke kākoʻo ʻana i ke olakino o ka iwi a me ka ʻiʻo.
Eia kekahi, hoʻoikaika ka zucchini i ka ʻōnaehana pale no ka mea aia nā mea e hakakā ai i nā maʻi he nui. Loaʻa pū kekahi i nā antioxidants e kākoʻo ana i ka hiki o ke kino ke pale aku i nā maʻi.
4- Nā pears pala
Nui ka pears i nā huaora a me nā minela e hana nui i ke kākoʻo ʻana i ka ulu ʻana o ke keiki, me ka ulu ʻana o ka iwi.
Eia kekahi, ʻo ka pears kekahi o nā hua maikaʻi loa no ke olakino ʻōnaehana o nā keiki, no ka mea ua maʻalahi lākou e hoʻoheheʻe i ko lākou ʻano palupalu.
5- ʻAvocado
ʻO ka avocado kahi kumu waiwai nui o ka potassium, no ka mea, aia ka nui ma mua o ko ka maiʻa.
Eia kekahi, aia nā ʻāpana o ka avocado i nā oxalates a me nā phytates, kahi mea koʻikoʻi i ka mālama ʻana i nā kiʻekiʻe o ka calcium i loko o ke kino a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino o ka iwi, kahi meaʻai kūpono no nā pēpē.
Ua waiwai pū ka hua i nā momona monounsaturated, he mea nui ia no ka hana o ka lolo.
E pili ana i ke kō i loko o nā avocados, ua kaupalena ʻia, akā ua waiwai lākou i nā momona olakino a me nā fiber, kahi e lilo ai lākou i mea hoʻohui kūpono e hiki ke hui pū ʻia me nā ʻano meaʻai a me nā huaʻai e hoʻonui ai i ko lākou waiwai.
6- ʻO ka ʻiʻo a me ka moa
ʻO ka ʻiʻo he kumu waiwai nui o ka wai, he mea nui ia no nā pēpē. No laila, paipai nā kauka e hoʻohui i ka meaʻai a ke keiki ma nā ʻano like ʻole, e like me ka sopa a i ʻole puree, no kāna mau pono he nui.
He mea nui hoʻi ka ʻiʻo no ka hoʻolako ʻana i ke kino o ke keiki me nā protein pono no ka ulu ʻana o nā aʻalolo a me nā iwi, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana i ke keiki ma hope o ka kuke ʻana.
Eia kekahi, loaʻa i ka ʻiʻo ka huaora B, kahi mea nui i ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ke keiki i ka wā mua o kona ola.
7- iʻa
ʻO ka iʻa kahi kumu waiwai o ka protein maʻalahi no nā keiki, e kōkua iā lākou e komo pono i nā meaʻai.
ʻO nā momona momona i loko, e like me ka Omega 3 a me ka Omega 6, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikehu o nā keiki a me ka hoʻoulu ʻana i kā lākou hana i kēlā me kēia lā.
Loaʻa i ka iʻa nā waikawa amino he nui e kākoʻo ana i ka ulu olakino, ʻoi aku hoʻi i nā pēpē.
Loaʻa i nā huaora momona e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale. He meaʻai maikaʻi ka iʻa mashed no nā keiki no ka mea maʻalahi ke ale me ka ʻole o ka nau nui ʻana.
8- Huakaʻi hua
ʻO nā yolks he kumu waiwai o ka choline, aia ma kahi o 250 milligrams o ia mea, he mea pono ia e hoʻonui ai i ka hana o kēlā me kēia lā o nā cell i loko o ke kino.
He kuleana koʻikoʻi nō hoʻi ia i ka hoʻonui ʻana i ka hana o ke ake a me ka hōʻoia ʻana e puʻunaue mau ʻia nā meaʻai ma nā ʻano ʻano like ʻole o ke kino. Ma waho aʻe o kāna mau pono no ka hoʻomanaʻo, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo o nā keiki.
Manaʻo ʻia e hāʻawi i nā yolks hua manu i hoʻolapalapa ʻia i nā keiki me ka hoʻohui ʻana i kahi waiu waiu liʻiliʻi a i ʻole ka wai i hoʻomaʻemaʻe ʻia i mea e maʻalahi ai ka ʻae a paipai iā lākou e ʻai.
ʻOiai ua manaʻo mua kekahi poʻe noiʻi he hiki ke hoʻoulu ʻia ka ʻāʻī o ka hua manu, ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻaʻole ia e hoʻokumu, akā e hoʻoikaika i ka pale ʻana o nā keiki a pale iā lākou mai nā maʻi like ʻole.
ʻO ka hope loa, loaʻa i nā hua nā huaora like ʻole e like me ka huaora K, ka huaora D, a me ka huaora A, e hana ana iā lākou i meaʻai piha e kōkua i ke kākoʻo ʻana i nā ʻano he nui o ke olakino.
9- Yogurt
He meaʻai maikaʻi loa ka Yogurt no nā keiki, no ka mea, he waiwai ia i ka calcium, ka mea nui no ke kūkulu ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi o ke keiki, ʻo ia ka meaʻai kūpono e kākoʻo i ka hiki o ke keiki ke hele.
Eia kekahi, loaʻa i ka yogurt ka huaʻa D, kahi mea koʻikoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka absorption o ka calcium i loko o ke kino, e kōkua ana i ka ulu olakino o ke keiki.
Ma waho aʻe o nā meaʻai, hāʻawi ka yogurt i ka palekana no nā keiki mai ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka ʻeha iwi a nāwaliwali paha, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka haʻihaʻi a me nā ʻeha i kēlā me kēia lā.
Loaʻa iā ia nā hua bacteria maikaʻi e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā maʻi ʻino e hana ana i loko o ka ʻōnaehana digestive a me ka waha.
Hiki ke hoʻokomo ʻia ka Yogurt i loko o ka ʻai a ke keiki e hoʻomaka ana mai ka makahiki ʻehā mahina, ma ka helu o hoʻokahi pahu i kēlā me kēia lā, a laila hoʻonui ʻia ka nui e like me ka pono a me nā kuhikuhi a ke kauka.
10- Kāroti
Ua piha nā kāloti i ka beta-carotene a loaʻa i kahi pūʻulu waiwai o nā huaora a me nā minela e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale.
ʻO kā kāloti kahi meaʻai maikaʻi loa no nā pēpē, ʻoiai ua maʻalahi lākou i ka ʻeli ʻana a huna i nā enzymes e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā meaʻai ʻē aʻe.
Loaʻa i nā kāloti ka nui o ka calcium, pono ia e hoʻoikaika i nā iwi o nā keiki a pale iā lākou mai nā haki.
Eia kekahi, waiwai nui nā kāloti i ka wai, a he mea maikaʻi loa ia no ka mālama ʻana i ka maʻi maʻi i nā keiki, ʻoiai lākou e kōkua i ka hoʻololi ʻana i nā wai i nalowale i ke kino i kēia manawa a ua manaʻo ʻia he mea hoʻohui kūpono i nā lāʻau lapaʻau.
