I ka manawa hea e hiki ai iaʻu ke hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana?
Ma hope o ke ola kino o ka makuahine e hana pēlā ma hope o ka hānau maoli ʻana, hiki iā ia ke hoʻi i ka hana kino.
Inā ʻaʻole hoʻoikaika kino ka makuahine ma mua o ka hāpai ʻana, pono e kali ʻo ia a hala ka hāpai ʻana Ma kahi o ʻeono pule.
Akā inā hoʻoikaika mau ʻo ia ma mua o ia manawa, hiki iā ia ke hoʻomaka hou i kekahi mau lā ma hope o ka hānau ʻana.
Paipai ʻia e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino me nā hana māmā e like me ka hele wāwae no kanakolu mau minuke, ʻekolu manawa o ka pule.
No nā makuahine i hana i ka pauku cesarean, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaneʻe i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino no ka manawa mai ʻeono a ʻewalu mau makahiki.
nā pule e hōʻoia i ka ho'ōla kūpono. Ma ʻaneʻi hoʻi, pono e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a neʻe mālie i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika.
I nā hihia a pau, pono ka makuahine e ʻike i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana haʻuki e hōʻoia i kona palekana a loaʻa i ke alakaʻi kūpono no kona kūlana olakino ma hope o ka hānau ʻana.
ʻO ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana
- Hoʻonui ia i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻemi i nā pae hopohopo.
- Hoʻoikaika ia i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- Hāʻawi ia i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ke kaumaha postpartum.
- Kōkua ia i ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha nui i loaʻa i ka wā hāpai.
He aha nā hoʻoikaika kino kūpono ma hope o ka hānau ʻana?
Ma hope o ka hānau ʻana, pono nā makuahine e koho i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika palekana i ko lākou hoʻi ʻana i ke kino.
– ʻO ka hele wāwae, he hana haʻahaʻa ia e hiki ke hana i ka wā o ka holo kaʻa me ke keiki.
- Ka ʻauʻau, hiki ke hoʻomaka ma hope o ka pau ʻana o ke koko.
- Nā hana yoga e kōkua i ka hoʻomaha a hoʻoikaika i ke kino.
- Nā hoʻomaʻamaʻa Pilates, e nānā ana i ka hohonu kino a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa.
- ʻO ka paikikala, he ala maikaʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻoluhi ʻole i ke kino.
- Nā hoʻomaʻamaʻa papahele pelvic, he mea nui ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo pelvic ma hope o ka hānau ʻana.
He mea nui e hoʻokomo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i loko o ka hana maʻamau o kēlā me kēia lā, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā manawa hana i kēlā me kēia lā, e like me ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma ka ʻaoʻao o ke keiki e hana i nā hana ʻōpū.
Eia nō naʻe, pono e hōʻalo ʻia ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha a me ke komo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa aerobic kiʻekiʻe e like me ka holo ʻana a i ʻole ka tennis i loko o nā mahina mua ʻekolu ma hope o ka hānau ʻana e hōʻoia i ka hoʻōla piha ʻana o ke kino.
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo nui loa i ka wā e hoʻomaka ai i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana
- Manaʻo ʻia e mālama i kahi pae hana i kēlā me kēia lā o 20 a 30 mau minuke.
- No ka poʻe hoʻomaka, pono e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa māmā i hoʻolālā ʻia no ka hānau ʻana e hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻōpū a me ke kua.
- I ka wā lōʻihi, hiki ke hoʻonui mālie ʻia ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o nā wahine i hoʻoikaika mau ma mua o ka hāpai ʻana.
- Pono e ho'ōki i ka hoʻoikaika kino i ka wā e ʻike ai ʻoe i ka ʻeha e pale ai i ka hoʻonui ʻana i ka pilikia.
- Ua hōʻike ʻia ʻo 10 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua maikaʻi i ke kino olakino.
