Aia i hea ka magnesium i loko o ka meaʻai?
1. I'a: ʻO nā ʻano like ʻole e like me ka salmon, halibut, mackerel, a me ka pollock nā kumu waiwai o ka magnesium a me nā ʻano minerala a me nā meaʻai.
ʻO ka ʻai ʻana i kēia mau ʻano iʻa i ka nui haʻahaʻa e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka manawa o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi maʻi, ʻo ia hoʻi nā maʻi puʻuwai.
2. Nati: ʻO kahi lima o nā ʻalemona, aia ma kahi o 31 grams, aia ka hapalima o ka nui o ka magnesium i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā.
Pēlā nō, ʻo ka cashews a me ka pīnī he kumu maikaʻi loa ia o ka magnesium, e hoʻolilo iā lākou i mau meaʻai maikaʻi loa no nā kīʻaha olakino.
3. ʻO nā kīʻaha piha i ka fiber: ʻO ka quinoa a me ka palaoa i hoʻomoʻa ʻia he mau meaʻai waiwai i ka magnesium a hiki ke hoʻokomo ʻia i ka ʻaina kakahiaka e hoʻonui i ka pono olakino.
4. Nā lau lau: He waiwai nui nā lau lau i nā meaʻai nui a he kumu maikaʻi loa ia o ka magnesium. Ma waena o nā mea kanu kaulana loa, ʻo ia ka spinach, kale, a me ke kāpeti, aia nā pae kiʻekiʻe o kēia mineral pono no ke kino.
5. Nā huahana waiu momona haʻahaʻa: ʻO nā huahana dairy me ka liʻiliʻi o ka momona he magnesium, a ma waena o kēia mau huahana mākou e ʻike ai i ka waiū skimmed a me ka yogurt, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka momona.
6. Avocado: ʻO nā avocados kahi kumu waiwai o ka magnesium a loaʻa i kahi hui o nā huaora a me nā mea pono e kākoʻo ai i ke olakino o ka naʻau a me ka hakakā ʻana i nā maʻi.
Hiki ke hoʻokomo ʻia nā ʻAvocados i loko o ka meaʻai ma ka hoʻohui ʻana i ke kīʻaha o nā cubes avocado i nā salakeke i ʻāpana o kā mākou ʻai i kēlā me kēia lā.
7. Maiʻa: ʻIke ʻia ʻo ka maiʻa he kumu maikaʻi loa o ka potassium, e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kahe koko a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. Aia pū kekahi i ka magnesium, kahi e hāʻawi ai i nā pono olakino he nui.
8. Legumes: ʻO nā pīni ʻeleʻele i kuke ʻia, me nā pīni keʻokeʻo a me nā pīni ʻōmaʻomaʻo, loaʻa ka nui o ka magnesium, e hana ana iā lākou i koho maikaʻi loa no ka hoʻonui ʻana i nā pae o kēia mineral koʻikoʻi i ke kino.
9. Koleka ʻeleʻele: Loaʻa i ke kokoleka ʻeleʻele kahi pākēneka nui o ka magnesium, e hāʻawi ana ma kahi o 15.4% o ka nui i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā no ke kino.
ʻO ke koʻikoʻi o ka magnesium no ke kino o ke kanaka
Manaʻo ʻia ʻo Magnesium kekahi o nā mineral pono e hoʻonui ai i ke olakino maʻamau o ke kino, no ka mea e hana ana i nā ʻano hana koʻikoʻi, e like me:
- Hoʻonui i ka hiki o nā ʻiʻo e ʻaelike a hoʻomaha maikaʻi.
- Kākoʻo i ka iwi a me ke olakino hui, e kōkua i ka neʻe olakino.
- Hoʻoponopono i ka hana nerve ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki o nā aʻalolo ke hoʻololi i nā hōʻailona uila.
- Hoʻokūpaʻa i ka puʻuwai puʻuwai a me ka hōʻoia ʻana i ke kaulike o kona puʻuwai.
- E hoʻopaʻa i nā pae glucose koko e mālama i ka paʻa o ka ikehu.
- Hāʻawi i ka synthesis o nā protein a me DNA, pono ia no ka hoʻolaʻa hou ʻana a me ka ulu.
Nā hopena ʻaoʻao o ka lawe ʻana i ka magnesium nui
He kuleana koʻikoʻi ka Magnesium i ke kino a loaʻa maikaʻi ma o nā meaʻai like ʻole a mākou e ʻai ai. ʻOiai hiki ke hoʻohana ʻia nā meaʻai meaʻai e hoʻonui ai i ka hapa o kēia mineral, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka lawe ʻana i ka magnesium, inā mai ka meaʻai a i ʻole nā mea hoʻohui, hiki ke hoʻopilikia i ke olakino e like me:
- ʻO ka nausea a me ka maʻi ʻaʻai.
- E ʻike i ka ʻeha o ka ʻōpū.
- Hoʻopilikia i ka puʻuwai puʻuwai, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha puʻuwai i kekahi mau hihia.
