Aia i hea ka collagen i loko o ka meaʻai?
1. Hupa iwi
Hoʻomākaukau ʻia ka hupa iwi ma ka hoʻolapalapa ʻana i nā iwi holoholona i loko o ka wai e unuhi i ka collagen, kahi mea e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo pili o ke kino.
Aia nā mana'o kahiko i kōkua kēia hupa i ka ho'oponopono i nā iwi ha'i. No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻono o ka broth, hiki ke hoʻohui ʻia nā ʻano mea ʻala like ʻole.
Ma waho aʻe o ka collagen, he nui nā meaʻai me ka calcium, phosphorus, a me ka magnesium i ka broth iwi, me ka glucosamine a me nā waikawa amino e hoʻoikaika i ke olakino kino.
2. Hua keʻokeʻo
Loaʻa nā ʻāpana keʻokeʻo hua manu i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka glycine a me ka proline, ʻo ia nā mea kūpono i ka hoʻokumu ʻana o ka collagen i ke kino.
No laila, ʻo ka hoʻokomo ʻana i nā hua keʻokeʻo i ka meaʻai e hāʻawi pololei i ke kino me nā waikawa amino e pono ai no ka hana collagen.
3. Ka moa
Ua ʻike ʻia nā noiʻi hou e hiki ke unuhi ʻia ka collagen mai ka ʻāʻī moa a me ka cartilage. Manaʻo ʻia he mea koʻikoʻi kēia collagen i ke kōkua ʻana i ka poʻe e loaʻa ana i ka maʻi arthritis ma muli o kāna mau mea ho'ōla.
4. Ka iʻa a me ka pūpū
Hana ʻia nā iwi o ka iʻa a me nā pūpū me ka collagen, a ʻo ka collagen i unuhi ʻia mai ke kai ʻike ʻia ʻo ia ka ʻano collagen maʻalahi loa e ʻeli a komo i loko o ke kino.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau ʻāpana iʻa e like me ka tuna a me ka salmon i nā pae haʻahaʻa o ka collagen ma mua o nā ʻāpana ʻē aʻe i emi ʻole ka ʻai ʻia.
5. Citrus
Manaʻo ʻia ʻo Vitamin C he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i ka collagen i loko o ke kino, ʻo ia hoʻi ʻo ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai momona i kēia huaora i loko o ka meaʻai e kōkua pono i ka hoʻonui ʻana i ka hana collagen.
Nui nā kumu kūlohelohe o ka huaora C, e like me:
- Nā huaʻawaʻawa e like me nā ʻalani a me nā lemona.
– ʻO ka hua Kiwi, ka mea waiwai i kēia huaora.
- ʻO ka pepa bele, ka mea i ʻike ʻia no ka nui o ka huaora C.
- ʻO nā hua o nā ʻano like ʻole, e like me nā strawberries a me nā cranberries, e hāʻawi ana i ka nui o kēia huaora.
6. Cashews
He waiwai nui nā Cashews i ka zinc a me ke keleawe, kahi mea nui i ka hana ʻana o ka collagen i loko o ke kino. No laila, no ka hoʻoulu ʻana i kou kino e hana hou i ka collagen, pono e hoʻohui i ka cashews i kāu ʻai.
7. Nā kumuwaiwai ʻē aʻe o ka collagen
He mea koʻikoʻi ka Collagen no ke kino, a hiki ke loaʻa mai nā meaʻai like ʻole, e like me:
- Kāleka, kahi e hoʻonui ai i ka hana collagen.
– ʻO nā lau ʻōmaʻomaʻo māmā, e like me ka spinach a me ke kāpeti.
- Nā ʻano legumes, e like me ka lentils a me ka moa, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino ʻili.
- ʻO nā ʻōmato, i ʻike ʻia no ko lākou nani a me nā pono olakino.
- ʻO nā hua ʻulaʻula, e like me nā raspberries a me nā strawberries, e kōkua i ka hana hou ʻana o nā cell.
- Kāloti, he mea pono no ka ʻili a me nā maka.
- ʻO ka waiū a me nā mea i loaʻa mai, e like me ka cheese a me ka yogurt, nā kumu nui o kēia protein.
He aha ka hana o ka collagen i loko o ke kino?
ʻO nā pūnaewele i kapa ʻia ʻo fibroblasts e hana i ka collagen, kahi mea nui o ka ʻiʻo pili. Hōʻike ʻia kēia mea e kona hiki ke hoʻoikaika a kākoʻo i nā ʻiʻo, e kōkua ana i ka paʻa a me ka hui ʻana o nā ʻiʻo like ʻole i loko o ke kino.
Kōkua ʻo Collagen i ka hoʻopaʻa ʻana i nā cell, hāʻawi i ke kākoʻo kūkulu pono.
He mea koʻikoʻi loa ka Collagen i ka mālama ʻana i ka ʻili, no ka mea e hoʻonui ai i kona ikaika a mālama i kona elasticity. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ia i ke kākoʻo ʻana i ke olakino o ka iwi a me ke kīʻaha koko, me kāna kuleana koʻikoʻi i ke olakino o nā kino ʻē aʻe o ke kino.
Mālama ʻo Collagen i nā kino liʻiliʻi e like me nā puʻupaʻa i loko o ke kino. Hāʻawi maikaʻi ʻo Collagen i nā hana kelepona like ʻole e like me ka hoʻolaʻa hou ʻana o ka ʻiʻo a me ke kamaʻilio kelepona, me ka hoʻohui ʻana i kāna kuleana i ka hana o ka lawe ʻana i nā cell e hāpai ana i ke olakino kino a hoʻōla i nā pane kūlohelohe.
ʻO nā hana koʻikoʻi e hoʻopau i ka collagen i ke kino
ʻO ka lawe ʻana i kekahi mau hana maikaʻi ʻole hiki ke hōʻemi i nā pae collagen i loko o ke kino.
- ʻO ka ʻike nui ʻana i ka lā me ka pale ʻole: ʻO ka hoʻolaha nui ʻana i nā kukuna ultraviolet e hoʻopilikia maikaʻi i ka ʻili, no ka mea e alakaʻi i ka emi ʻana o kāna mau collagen.
No laila, pono e hana i nā hana pale e like me ka hoʻohana ʻana i ka sunscreen kiʻekiʻe i ka wā e hele ai i waho e pale i ka ʻili mai kēia mau kukuna. - Puhi: Hoʻopilikia maikaʻi ka paka i ke olakino o ka ʻili, no ka mea, hoʻemi ia i ka pākēneka a me ka maikaʻi o ka collagen, kahi e mālama ai i ka ʻili hou a ʻōpio.
ʻO nā mea ʻawaʻawa i loaʻa i loko o ka paka e hoʻonui i ke koʻikoʻi oxidative i loko o ke kino, ka mea e hoʻolalelale i ke ʻano o nā hōʻailona o ka ʻelemakule e like me nā wrinkles. - Nā kō: Ke ʻai mākou i ke kō i ka nui, hōʻike mākou i ka collagen i nā pilikia i ka hoʻokō ʻana i kāna kuleana kūlohelohe.
- Nā maʻi Hormonal: ʻO kekahi mau kūlana hormonal, e like me nā mea e pili ana i ka hāpai ʻana a me ka menopause, e hoʻemi i nā pae collagen i ke kino.
He aha nā pōmaikaʻi o nā pila collagen?
- ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui collagen me nā hana kino e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, no ka mea, kōkua kēia mau mea hoʻohui i ke kūkulu pono ʻana i ka ʻiʻo.
- Hoʻomaikaʻi kēia mau mea hoʻohui i nā waiwai o ka cartilage, kahi mea e pale ai i nā iwi a hāʻawi i nā hui i ʻoi aku ka maʻalahi, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha.
- He kuleana ko Collagen i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka lauoho a me nā kui a me ke kākoʻo ʻana i ke olakino maka.
- Eia kekahi, hāʻawi ka collagen i nā pono kūikawā i nā wahine menopausal, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka mineral iwi, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika o ka iwi a hoʻemi i ka pilikia o ka osteoporosis.
Nā hopena maikaʻi ʻole o nā lāʻau collagen
Hiki i ka Collagen i hoʻohana ʻia i nā mea hoʻohui meaʻai ke loaʻa i nā kumu holoholona a i hana ʻia paha.
Pono ka poʻe maʻi maʻi i kekahi mau meaʻai e like me ka iʻa a i ʻole nā hua manu e pale i ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui collagen e hoʻohana ana i kēia mau meaʻai.
Eia kekahi, hiki i kekahi poʻe ke ʻike i kahi ʻono maikaʻi ʻole i ka waha ma hope o ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui collagen. Hiki nō hoʻi i ka ʻai ʻana i kēia mau mea hoʻopihapiha hiki ke hoʻoulu i kekahi mau pilikia maʻemaʻe o ka digestive, e like me ka maʻi maʻi a i ʻole nā pilikia digestive.