ʻO ka protein maikaʻi loa no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo
1. Hoʻokaʻawale ʻia ka protein whey protein ma ke ʻano he mea nui
ʻO ka protein Whey kekahi o nā koho i makemake ʻia no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, no ka mea, ʻike ʻia ia e kona hiki ke hoʻoikaika a hoʻonui i ka ʻike protein. Hiki ke hui ʻia kēia pauka protein me ka wai a i ʻole kekahi wai ʻē aʻe a lawe ʻia ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo.
Hōʻike nā haʻawina i nā pākeke olakino e komo ana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana e hāʻawi ana ka whey protein i nā pono koʻikoʻi, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka nui.
Eia kekahi, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki a hoʻonui i ka hiki o ke kino ke hoʻōla mai nā ʻeha e hiki mai ana i ka wā hoʻoikaika kino. Hiki ke hana maikaʻi ʻo Whey protein me nā kumu protein ʻē aʻe e like me ka soy protein e hoʻomaikaʻi maikaʻi i nā hopena ma ka hana kino a me ka ikaika o ka ʻiʻo.
2. ʻAʻole ka protein i nā mea hoʻohui weliweli
Loaʻa paha i kekahi mau pauka protein nā mea i pāpā ʻia e ʻike ʻoe, me nā steroids a me nā hormones. .
ʻO kēia mau pilikia e pili ana i ke koko kiʻekiʻe, ke ake a me ka pōʻino o ka naʻau, a me nā pilikia puʻupaʻa, a me ka ʻeʻe a me nā loli i ka moekolohe.
ʻO nā hormones, e like me ka hormone ulu, ʻo ka hoʻohui ʻana iā lākou i nā mea hoʻohui protein i manaʻo ʻia he mea ʻino kēia mau hormones i hiki ke hoʻopilikia i ke kino a me ke olakino lehulehu ke hoʻohana pono ʻole ʻia a ʻaʻole mālama kino.
Pono e hoʻomaopopo ʻia ʻo nā hopena ʻaoʻao o ka lawe ʻana i ka pauka protein e loaʻa ana ka hormone ulu i kēia mau mea:
Hiki i nā helu kiʻekiʻe o nā hōʻeha ke alakaʻi i ka piʻi nui ʻana o ka carpal tunnel syndrome. Eia kekahi, piʻi ka maʻi maʻi maʻi i loko o ke kino, a loaʻa paha nā kānaka i ka pehu mau ma nā ʻaoʻao e like me nā wāwae a me nā lima.
Hiki paha i kekahi mau kāne ke ʻike i ke ʻano o ka gynecomastia, ʻo ia ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka umauma, a me nā ʻeha like ʻole e hoʻopilikia ai i nā ami, e hōʻeha ai i ka neʻe ʻana a me ka hana o kēlā me kēia lā.
Nā ʻano protein no nā ʻiʻo maʻamau
Hoʻohana ka poʻe makemake i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo i ka pauka protein ma ke ʻano he koho i nā meaʻai waiwai nui. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻo ka hoʻohana nui ʻana i kēia mau mea hoʻopihapiha hiki ke hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi e like me ka osteoporosis a hiki ke hoʻonui i nā pilikia kīkī.
Hoʻomaopopo ka poʻe loea haʻuki i ke koʻikoʻi o ka hilinaʻi ʻana i nā kumu kūlohelohe o ka protein no ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou ʻiʻo.
ʻOkoʻa kēia mau kumu ma waena o nā holoholona a me nā mea ʻai, a me ka ʻiʻo ʻulaʻula e like me ka pipi a me ke keiki hipa, a me ka moa e like me ka moa, ka pipi, a me ka ʻiole, ma waho aʻe o nā hua manu a me nā huahana waiu e like me ka waiū, ka paʻakai, a me ka ʻioma e like me ka pī a me ka tofu, nā kumu maikaʻi o ka protein.
ʻO nā ʻano protein maikaʻi loa no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo ma nā hale kūʻai
1- Mākaukau o Life Sport protein
Hōʻike ʻia ka protein Garden of Life Sport e kona hiki ke hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke ʻano olakino. Loaʻa i kēia pūmua meaʻai kahi pākēneka kiʻekiʻe o ka protein a me nā waikawa amino pono e kōkua nui i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo ma ke ʻano olakino a palekana.
Kōkua pū kēia huahana i ka ho'ōla a hoʻōla ʻana mai nā ʻeha a i ʻole ka ʻeha e hiki mai ana ma hope o ka hoʻoikaika kino, e like me ka haʻihaʻi ʻana o ka ʻiʻo.
Hoʻokaʻawale ʻia ʻo ia e kāna ʻano e komo pū ana i nā antioxidants ikaika mai nā kumu kūlohelohe e like me nā cherries, nā hua a me ka turmeric, kahi mea i koho maikaʻi loa no ka mālama ʻana i ke olakino o ke kino a me ke kākoʻo ʻana i kāna mau hana kūlohelohe.
Manaʻo ʻia ka hoʻohana ʻana i kēia pūmua i ka palekana no ka mea ʻaʻohe mea i pāpā ʻia a i ʻole nā mea pōʻino, e kūpono ai i ka poʻe e mālama ana i ko lākou olakino a makemake e hoʻohana i nā huahana e hoʻomaikaʻi ai i ke kino me ka ʻole o ka hoʻopilikia ʻana i ke kino.
2- Kākoʻo Whey maʻamau gula
Ua hauʻoli ʻo Gold Standard Whey protein i ka kaulana a me ke kūʻai nui ʻana ma ʻAigupita, Saudi Arabia, a me nā ʻāina ʻo Gulf, a ʻo ia kekahi o nā huahana whey alakaʻi. Aia i loko o kēia pūmua kahi pākēneka kiʻekiʻe o ka protein, a hiki i ka 90%, me ka liʻiliʻi o nā haʻahaʻa a me nā momona.
Ua ʻike ʻia no kona pono i ka hoʻopau ʻana i ka ʻai, kahi i koho maikaʻi ai i ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana i ka ʻiʻo a me ka wā bulking.
Kākoʻo ʻo Protein i ke olakino ākea ma o ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō koko, hoʻohaʻahaʻa i ke koko, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cholesterol.
Loaʻa i kēlā me kēia scoop o Gold Standard Protein he 24 grams o ka protein, 3 grams of carbohydrates, a me XNUMX grams o ka momona.
3- NitroTech 100% Whey Gold protein
Hoʻopili piha ʻia ka protein Nairto Tech We Gold e ke kino, no ka mea, loaʻa iā ia ka 100% protein isolate. ʻO kēia ʻano protein kekahi o nā mea maʻemaʻe a maʻalahi loa.
Hoʻohana ʻia ia me ka hana kiʻekiʻe ma nā wahi o ke kūkulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana, a me ka loaʻa koke ʻana o ka ikaika, ʻoi aku ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka hoʻoikaika kino.
ʻO kekahi o kāna mau pōmaikaʻi koʻikoʻi ʻo ia ka wikiwiki o ka hoʻihoʻi ʻana a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha e ʻike ʻia ma hope o nā hoʻoikaika ikaika a i ʻole ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.
Loaʻa i kēlā me kēia scoop o kēia pūmua he 24 grams o ka protein a me 5.5 grams o nā waikawa amino.
4- Kaged Muscle MicroPure protein
ʻO kēia huahana he protein whey i hoʻomaʻemaʻe ʻia, i hoʻomākaukau ʻia me ka ʻenehana enzyme Prohydrolase no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka absorption.
Hāʻawi kēia pūmua i nā ʻano meaʻono waiwai maoli e like me ke kokoleka, vanilla, kofe, a me ke kinamona, kahi e ʻokoʻa ai a aloha ʻia e nā mea he nui. ʻO kēia huahana he gluten-free, kūpono ia no ka poʻe e hahai ana i ka meaʻai gluten-free.
Aia kēia pūmua i ka whey isolate, e lilo ia i koho kūpono no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo me ka ʻole o ka momona.
Hāʻawi pū ia i ka hoʻolalelale ʻana i ke kaʻina hana ma hope o ka hoʻoikaika kino a kākoʻo i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo.
Hāʻawi kēlā me kēia scoop o kēia protein i 25 grams o ka protein, 5.5 grams o BCAAs, 11.7 grams o nā amino acids pono, a me XNUMX grams wale nō o ke kō, e lilo ia i mea kūpono no nā mea pāʻani a me nā poʻe e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino a hoʻonui i ko lākou ikaika kino.
