ʻEhia mau manawa aʻu e hana ai i ka cardio i ka pule a he aha nā pōmaikaʻi o ka cardio i ke kino?

ʻEhia mau manawa aʻu e hana ai i ka cardio i ka pule?

He mea maikaʻi ka Cardio no ka hoʻonui ʻana i ke olakino kino a me ka hoʻoikaika kino.
No laila, pono e nānā nui i ka manawa a me ka pinepine o ka hana ʻana i kēia mau hana.
Pono e hoʻopaʻa ʻia ka papa hana hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule a ʻaʻole e loli.
Wahi a ka poʻe akamai i ka hoʻoikaika kino, ʻōlelo ʻia e hana i nā hana cardio 3 a 5 mau manawa i ka pule.

ʻO ka helu o nā manawa o ka pule hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino aerobic ma muli o ka pahuhopu pilikino o kēlā me kēia.
Inā ʻo ka pahuhopu ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a me ke olakino holoʻokoʻa, ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic 3 manawa i ka pule ua lawa paha.
Eia nō naʻe, inā ʻo ka pahuhopu e lilo i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi paha i ka hana haʻuki, ʻōlelo ʻia e hoʻonui i ke alapine i 4-5 mau manawa i kēlā me kēia pule.

He aha ka cardio a me kona koʻikoʻi i ke olakino lehulehu?

He ʻāpana koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino kino a me ke olakino cardiovascular.
Hoʻokomo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa cardio i nā hana e like me ka hele wikiwiki, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, ka paikikala, nā hoʻomaʻamaʻa pedal a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e pili ana i nā hana haʻuki mau no ka wā lōʻihi.

ʻO Cardio kahi kumu nui i ka hoʻolaha ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a me ka pale ʻana i nā maʻi maʻi maʻi.
He hopena maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa cardio i ke olakino cardiovascular, no ka mea e hoʻoikaika i ka ʻiʻo o ka naʻau a hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana kahe koko.
He kōkua nō hoʻi ia e hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻemi i ka cholesterol maikaʻi ʻole i loko o ke koko, kahi e hōʻemi ai i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau.

Eia kekahi, kōkua ka hoʻomaʻamaʻa cardio i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomanawanui.
Hāʻawi pū ia i ka hōʻemi ʻana i ka pākēneka o ka momona o ke kino a me ka hoʻonui ʻana i ka pākēneka o ka ʻiʻo, e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino a hoʻemi i ka hopena o ka momona, ka maʻi diabetes, a me ka ʻāʻī.

ʻAʻole i kaupalena ʻia ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa cardio i ke olakino kino, akā i ke olakino noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo.
Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa cardio i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo.

Nā pōmaikaʻi o ka cardio no ke kino

ʻO ka hoʻoikaika kino kino kekahi o nā ala kūpono loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino a me ke olakino holoʻokoʻa.
Ma waho aʻe o ka hoʻopau ʻana i ka momona nui a me ka hoʻoikaika ʻana i ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, he nui nā pono o ka cardio no ke kino.
Hoʻonui kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka hiki o ka māmā a hoʻomaikaʻi i ka metabolism o ka oxygen, ka hopena i ka piʻi ʻana o ka ikehu a me ka hoʻomanawanui kino.

Eia kekahi, pono ka cardio no ke olakino o ka naʻau, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo o ka naʻau a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke kahe koko i ke kino.
Hiki i ka hana cardio ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular.

No ka hoʻoikaika kino noʻonoʻo, kūpono ka cardio no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, no ka mea, kōkua ia e hoʻokuʻu i nā hormones hauʻoli i loko o ke kino e like me endorphins.
No laila, hoʻonui ka cardio i ka manaʻo o ka hōʻoluʻolu noʻonoʻo a hoʻemi i ke kaumaha a me ke kaumaha.

ʻO Cardio kekahi o nā ala maikaʻi e lilo ai ke kaumaha, no ka mea, kōkua ia i ka puhi ʻana i nā calorie a me nā momona i mālama ʻia i loko o ke kino.
No laila, hiki i ka cardio ke lilo i ʻāpana koʻikoʻi o ka papahana pohō kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano kino.

Eia kekahi, hoʻomaikaʻi ka cardio i ka ʻōnaehana pale a hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kino i nā maʻi.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka cardio e hoʻomaikaʻi mau i ke kahe o ke koko a hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana, kahi e hoʻonui ai i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen a me nā meaʻai i nā ʻāpana a me nā ʻiʻo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale.

He mea pono ke hana cardio i kēlā me kēia lā?

Manaʻo pinepine ʻia e hana cardio mau e loaʻa ai kāna mau pōmaikaʻi kupaianaha.
Eia nō naʻe, ʻo ka hana ʻana i kēlā me kēia lā e pono ai ka hoʻomākaukau kino a me ka noʻonoʻo mai ke kanaka, a no laila ua manaʻo ʻia ʻaʻole hiki a makemake ʻia no kēlā me kēia.
Eia naʻe, hiki i ka poʻe i ʻike a maʻa i ka hoʻoikaika ikaika ke hana i ka cardio i kēlā me kēia lā, a he hoʻoholo pilikino kēia e pili ana i ko lākou hiki kino a me ke ʻano o ke ola.

XNUMX mau minuke o ka cardio, ehia mau calorie?

ʻO ka hana ʻana i XNUMX mau minuke cardio kekahi o nā hoʻolālā maikaʻi e puhi i nā calorie a hoʻomaikaʻi i kou olakino.
I loko o kēia wā pili, hiki iā ʻoe ke puhi i ka nui o nā calorie, e hilinaʻi ana i nā kumu he nui e like me ke kāne, ke kaumaha, a me nā hoʻololi i hoʻohana ʻia i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino.
No ka laʻana, ʻo ka calorie i puhi ʻia i kēia manawa ma waena o XNUMX a me XNUMX calories, e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ka pono o ke kino i ka ʻai ʻana i ka ikehu.
Eia naʻe, pāʻani nui nā mea pilikino i ka hoʻoholo ʻana i nā calorie pololei i puhi ʻia.

E hoʻomanaʻo mau ʻo ka nānā ʻana i ke koena meaʻai a me ka hoʻoikaika kino maʻamau he ʻāpana koʻikoʻi ia o ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi e pili ana i ka lilo ʻana o ke kaumaha, mālama i ke olakino o ka naʻau, a me ka hoʻonui ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.
No laila, inā makemake ʻoe e hoʻemi i nā calorie i hoʻopau ʻia, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka meaʻai kaulike ma mua o ka hoʻoikaika kino a haʻalele i ka ʻai ʻana i ka meaʻai wikiwiki ʻole.
Eia kekahi, ua paipai ʻia e hana i nā hoʻoikaika cardio i nā manawa he nui i kēlā me kēia pule e pōmaikaʻi piha ai iā lākou, a e ʻimi i ke kōkua o kahi puke pai hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kūkākūkā e pili ana i kēia mea e loaʻa ai ka ʻōlelo aʻo kūpono.

Ehia ka emi ʻana o ka cardio i hoʻokahi pule?

ʻO ka mea mua, pono mākou e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻo ka pohō kaumaha he mea hiki ke helu pololei ʻia, akā ma muli o kekahi mau kumu pilikino.
ʻO ke kaumaha kumu a me ka pākēneka o ka momona o ke kino, ka pae hoʻoikaika kino o kēia manawa, ka nui o kāna hana a pehea ka lōʻihi, a me kāna ʻai i kēlā me kēia lā - pili kēia mau mea āpau i ka hiki o ka cardio ke hoʻokō i nā hopena maoli.

ʻO ka lua, he mea nui ka cardio i ʻāpana o kahi papahana hoʻoikaika holoʻokoʻa.
ʻO ia ke ʻano o ke kanaka e hana i nā ʻano hoʻoikaika kino like ʻole, me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e kūkulu i ka ʻiʻo, nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika aerobic.

ʻO ke kolu, no ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi mai ka cardio, pono ka hana maʻamau a kūpono.
Manaʻo ʻia e hana ke kanaka i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau, ma kahi o 150 mau minuke i kēlā me kēia pule, me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

ʻO ka hope, pono e hana ʻia ka cardio ma ke kūpono a me ka maikaʻi, e like me ka jogging, ʻauʻau a me ke kaʻa.
Pono ka hoʻoikaika kino i ka manawa a me ka ikaika e hiki ai ke hoʻokō i nā lilo caloric i makemake ʻia a hoʻonui i ka metabolism.

Ua lawa anei ka cardio wale nō?

Me he mea lā ʻaʻole lawa ka cardio wale nō i kāu mau hana hoʻemi kaumaha.
Hiki i ka Cardio ke puhi i ka nui o nā calorie i ka wā hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole ia e pōmaikaʻi i ka nui o ka momona e like me ka mea i manaʻo ʻia.
Hoʻonui ka Cardio i ka ʻai i kekahi poʻe, e ʻai ai lākou i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o ka puhi ʻana.
No laila, pono e hui pū ʻia ka cardio me nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē e like me ka hāpai ʻana i ke kaumaha e hoʻonui ai i ka momona momona a me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.

ʻO ka cardio ke kumu o ka haʻalulu i ke kino?

ʻO ka flabbiness i loko o ke kino kahi pilikia e pili ana i nā poʻe he nui e hoʻomaʻamaʻa mau i ka cardio.
Akā, ʻo ka cardio maoli ke kumu o ka sagging i ke kino? Manaʻo ka poʻe he nui, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo e pili ana i nā kumu like ʻole.

Inā hana ʻia ka cardio ma ke ʻano kūpono a kaulike, hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi i ke kino ma ke ʻano holoʻokoʻa.
Hoʻonui ka Cardio i ka pakeneka o ka oxygen i hoʻopau ʻia a hoʻonui i ka mana aerobic o ke kino, e kōkua ana i ka puhi ʻana i ka momona a hoʻemi i ke kaumaha.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoi aku ka nui o ka cardio a i ʻole ka papahana meaʻai kaulike, hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ke kino.
Hiki i ka cardio kiʻekiʻe ke alakaʻi i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo a me ka emi ʻana o ka metabolic rate, i ka hopena o ke kino flabby.

No ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kino i ka wā e hoʻoikaika ai i ka cardio, ʻōlelo ʻia e hana i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo ma ka ʻaoʻao o ka cardio.
Eia kekahi, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka meaʻai kūpono a pili i ka meaʻai kaulike i loaʻa nā protein, nā huaora a me nā minela e pono ai ka mālama ʻana i ka ʻiʻo a me ke olakino kino.

ʻO wai ka cardio maikaʻi loa ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino?

He mea koʻikoʻi ka cardio i nā papahana hoʻoikaika kino.
Ke hoʻomau nei ka hoʻopaʻapaʻa e pili ana inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana cardio ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino.
Loaʻa nā pōmaikaʻi i kēlā me kēia koho, akā pili ka hoʻoholo i kāu mau pahuhopu pilikino a me nā pono o kou kino.
Ma keʻano laulā, aia kekahi mau manaʻo i hiki ke noʻonoʻo i ka wā e hoʻoholo ai i kāu hoʻoholo hope.

Inā makemake ʻoe e hoʻonui i ka ikaika o kou ʻiʻo a kūkulu i ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ikaika ma mua o ka cardio.
Ke luhi nā ʻiʻo i ka hoʻoikaika ikaika, ʻaʻole maikaʻi ka cardio.
Eia kekahi, hiki i ka luhi wikiwiki ke hana i ka cardio inā hana ʻoe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo.

Ma kekahiʻaoʻao, ināʻo kāu pahuhopu nui ka liloʻana i ke kaumaha a me ka hoʻoikaikaʻana i ke kino, e aho paha e hoʻomaka me ka cardio ma mua o ka hanaʻana.
Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino Cardio i ka puhi ʻana i ka momona a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka helu metabolic ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ia hoʻi, e hoʻomau ʻoe i ka puhi ʻana i nā calorie ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka mea i kūpono i kou kino a me ka pae hoʻoikaika kino.
Hiki ke kōkua i ka hoʻomaka me ka cardio māmā ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou kino.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, makemake paha kekahi e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa cardio ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo luhi.

I ka manawa hea e ʻike ʻia ai nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa cardio?

ʻOkoʻa ka lōʻihi o nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa cardio mai kekahi kanaka a i kekahi, a hilinaʻi ia i nā kumu he nui.
Hiki ke ʻike ʻia kekahi hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino a me nā hopena holoʻokoʻa ma hope koke o ka hoʻomaka ʻana i ka cardio, e like me ka piʻi ʻana o ka puʻuwai a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hanu.
Ke hala ka manawa a hoʻomau ʻoe i ke aʻo ʻana, e piʻi mālie nā hopena.

No ka loaʻa ʻana o nā hopena i ʻike ʻia, ʻo ke kūpaʻa a me ka hoʻopaʻi ʻana i ka cardio ke kuleana koʻikoʻi.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa cardio i nā manawa a pau, a mālama i ke kaulike ma waena o ka hoʻoikaika a me ka hoʻomaha i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
Hiki nō hoʻi ke noʻonoʻo i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā hana haʻuki a me ke koho ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e kūpono i ka hiki kino kino a me nā pono pilikino.

Hiki ke ʻike ʻia nā hopena i ka pohō kaumaha ma hope o kahi manawa kikoʻī o ka hoʻomaʻamaʻa cardio maʻamau, inā e hana ʻia kēia me ka meaʻai olakino a kaulike.
Ke hilinaʻi nui nei kēia i ka nui o nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika cardio, ʻo ia hoʻi ma muli o ke ʻano, ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hana.

He aha nā pōʻino o ka cardio?

He ʻāpana koʻikoʻi ka cardio i ka hana maʻamau o ka poʻe he nui.
Hāʻawi lākou i ke kino i ka manawa e hoʻomaikaʻi ai i ka hiki ʻana o ka hanu a me ka hoʻoikaika kino kino, a hoʻonui pinepine i ke olakino holoʻokoʻa.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau pōʻino i ka hana nui a i ʻole ka cardio pololei ʻole.

I ka hoʻomaka ʻana, ʻo ka hoʻoikaika kino nui a ʻoi aku ma mua o ka palena kiʻekiʻe o ke kino kekahi o nā pōʻino nui loa.
Inā ʻaʻole i hana maikaʻi ʻia ka cardio a ʻaʻole nānā ʻia ka pae koʻikoʻi, hiki iā ia ke hoʻoikaika i ke kino a hoʻonui i ka pilikia o ke kaumaha nui a me nā ʻeha haʻuki.

Eia kekahi, ʻo ka hana cardio ma kahi ʻili paʻa e like me ka asphalt a i ʻole ka papahele paʻa hiki ke hōʻeha i kou mau ami a me nā iwi.
Hiki paha i kēia ke hoʻonui i ka pilikia o ka ʻāʻī a me ka ʻeha mau.

Inā ʻaʻole, hiki ke loaʻa nā ʻeha ʻē aʻe ma muli o nā hana cardio e like me nā kuʻekuʻe wāwae a me nā ʻiʻo haehae a me nā tendon.
Pono paha kēia mau ʻeha i kahi manawa hoʻōla lōʻihi a pili i ka hiki o ke kanaka ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ma muli o ka ikaika ikaika i hoʻopili ʻia i ke kino i ka wā cardio, hiki ke piʻi i ke kahe koko a me ka puʻuwai puʻuwai.
He pilikia koʻikoʻi kēia no ka poʻe me ka maʻi puʻuwai a i ʻole ke koko kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana.

No ka pale ʻana i kēia mau pōʻino, he mea koʻikoʻi ka hahai ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino a hoʻolohe i ke kino o ke kanaka a me nā hōʻailona o ke kaumaha.
Pono e hoʻokō pono ʻia nā hoʻomaʻamaʻa cardio i ka wā e mālama pono ai.
Hiki ke kōkua ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa kūpono a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino i ka hoʻokō ʻana i kēia pahuhopu.