Ehia mau manawa e hana ai au i ka cardio i ka pule?
Manaʻo ʻia e hana i 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino cardiovascular i kēlā me kēia lā, ʻelima mau lā o ka pule.
No nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, ʻōlelo ʻia e hana iā lākou no 20 mau minuke i ka lā, ʻekolu lā o ka pule.
He aha nā hana cardio?
ʻO nā hana aerobic, ʻo ia hoʻi nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka naʻau a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana hanu, he mea nui ia e hoʻonui ai i ka hiki o ke kino ke loaʻa a hāʻawi i ka oxygen i nā ʻiʻo.
I loko o kēia mau hoʻomaʻamaʻa, piʻi ka puʻuwai a me kou hanu, e hoʻomaikaʻi ai i ke kahe koko a me ke olakino holoʻokoʻa o kou puʻuwai, nā kīʻaha koko, a me nā māmā.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa cardio
Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa cardio i ke olakino puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka ʻōnaehana circulatory, a hāʻawi i nā pono olakino he nui, e like me:
- Hoʻoikaika i ke olakino noʻonoʻo: Hāʻawi kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ke kaumaha i kēlā me kēia lā, e kākoʻo ana i ka maikaʻi o ka hiamoe, kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano, a hoʻemi i ka pilikia o ka hopohopo a me ke kaumaha.
- Pau kaumaha: He kuleana koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa cardio i ka puhi ʻana i nā calorie, kahi e hoʻemi ai i ke kaumaha.
- Hoʻonui i ka hiki kino: Hoʻonui kēia mau hana i ka hoʻomanawanui, hoʻoikaika i ke kanaka a hiki iā ia ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maikaʻi.
- Kākoʻo i ka iwi a me ke olakino hui: ʻO nā hoʻoikaika ikaika e like me ka holo a me ka lele ʻana e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka iwi iwi, ka mea e pale ai i ka osteoporosis, a he mea pono hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana olakino o ka poʻe me ka rumatika.
- Hoʻoikaika i ke olakino o ka ʻōnaehana nerve a me ka lolo: Kōkua kēia mau hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka hana o ka lolo a hoʻemi i ka pilikia o ka dementia.
- Ka pale ʻana i kekahi mau ʻano o ka maʻi kanesa: Kākoʻo ka hoʻomaʻamaʻa cardio i ka pale ʻana i nā maʻi maʻi e like me ke kolonā, ka umauma, ka prostate a me ka maʻi kanesa.
Nā hoʻomaʻamaʻa cardio home
Aia kekahi pūʻulu o nā hana haʻuki maʻalahi i hiki i nā poʻe ke hana me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā mea haʻuki kikoʻī.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau hana, ʻōlelo ʻia e hana i nā hoʻomaʻamaʻa pumehana no ʻelima a ʻumi mau minuke e hoʻomākaukau ai i ke kino no ka hoʻoikaika kino e hiki mai ana.
Leʻaleʻa kaula: ʻO ka lele ʻana i ke kaula he hana kino e hoʻonui ai i ka ʻike kino a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika ʻana ma waena o nā neʻe lima a me nā wāwae.
Hoʻoulu pū ia i ka māmā holo a me ka agility. Manaʻo ʻia e hoʻomaʻamaʻa i kēia hoʻomaʻamaʻa no 15 a 25 mau minuke, ʻekolu a ʻelima mau manawa o ka pule e loaʻa ai kāna mau pōmaikaʻi nui.
Kaapuni aʻo: Hana ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kau, me kēlā me kēia kau i loaʻa kahi hoʻonohonoho o nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole.
Manaʻo ʻia e hoʻomaʻamaʻa i kēia mau kau ma waena o 15 a 25 mau minuke, ʻekolu a ʻelima mau manawa o ka pule. Ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻokomo ʻia i kēia mau kau ʻike mākou:
- Hoʻoikaika kino.
– Hoʻoikaika wāwae.
- Hoʻoikaika kino.
- Ka hoʻomaʻamaʻa lele no ka hoʻoinu ʻana i ke kino.
- Ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū o ka ʻōpū.
ʻO ka holo ʻana a i ʻole ka luʻu ʻana: He mau ala maikaʻi kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka naʻau a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana o ke kino i nā momona a me ka ikehu.
He kōkua nō hoʻi i ka hoʻonui ʻana i ke kūlana psychological. Manaʻo ʻia e hoʻomaʻamaʻa ia no 20 a 30 mau minuke, ʻelua a ʻekolu manawa i ka pule.
He mea nui ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino ma hope o ka pau ʻana e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha i ʻike ʻia i loko o nā ʻiʻo.
Hele wāwae: ʻO ka hoʻomau ʻana i ka hele wāwae no 30 mau minuke ʻelima manawa o ka pule, no ka huina o 150 mau minuke o ka pule, kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i kekahi mau maʻi, e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, ka momona a me ke kaumaha.
Nā hopena maikaʻi ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa cardio
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio i kekahi manawa ke alakaʻi i kekahi mau pilikia olakino e pono ai ʻoe e hoʻolohe, e like me:
Hiki mai nā ʻiʻo i makemake ʻole ʻia.
- Haʻi iwi.
- Manaʻo i ka ʻeha ma nā ami.
- ʻAiʻi ʻiʻo.
- Ke ʻike nei i ka ʻeha sporadic ma ke kino.
